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Se você já ouviu falar sobre meditação e mindfulness, mas ainda sente que esses conceitos são confusos, saiba que não está sozinho (a). Muitas pessoas os confundem ou acreditam que são a mesma coisa. Mas, na verdade, cada um tem sua essência e propósito, e entender essa diferença pode transformar sua forma de se relacionar com o presente e consigo mesmo.

Vamos imaginar um dia típico: você acorda, pega o celular e já está mergulhado em notícias, mensagens e tarefas do trabalho. Seu corpo está ali, mas sua mente está saltando entre passado e futuro. Quando foi a última vez que você realmente se sentiu presente, respirando fundo e aproveitando o momento sem pressa ou distrações? E é aqui entra a diferença entre meditação e mindfulness.

Meditação: Um Espaço para Silenciar e se Conectar

A meditação é uma prática milenar que envolve o treino da mente para um estado de calma, introspecção e concentração. Imagine como se fosse uma academia para o seu cérebro: com o tempo, você fortalece sua capacidade de foco, reduz a reatividade emocional, desenvolve uma nova percepção sobre si mesmo, se tornando muito fácil entrar em estados meditativos profundos, mesmo diante de ruídos externos ou outras condições que ocorrem fora do Eu.

Há muitas formas de meditação, desde aquelas que usam a respiração como ponto de centramento até as que envolvem mantras, visualizações e a compaixão. O ponto em comum? Todas exigem um momento dedicado à prática. Aqui vou falar rapidamente sobre algumas possibilidades e práticas meditativas.

Meditação Vipassana

• A prática acontece através da auto-observação e de “ver as coisas como elas realmente são”
• Enfatiza a observação da respiração e sensações corporais.
• Proporciona redução do estresse, traz clareza mental, autotransformação, dissolve as impurezas da mente, torna a pessoa mais conectada com as próprias emoções e o com o corpo.

Meditação Zen (Zazen)

• Praticada no Zen Budismo, com ênfase na postura e na respiração.
• Para a prática do Zazen é indicado que a pessoa se sente em frente a uma parede e mantenha os olhos entreabertos, pousados a 45º sem focar em nada.
• Consiste em observar pensamentos sem apego a eles.
• Estimula o autoconhecimento, a serenidade, reduz o estresse, aumenta a concentração, melhora o biorritmo, ajuda a desenvolver uma relação melhor com as dores e os desconfortos.

meditação Metta Bhavana

• Baseada na compaixão e no envio de boas intenções para si e para os outros.
• A prática é realizada em 5 etapas, expandindo progressivamente o amor e a bondade. Na primeira etapa, cultiva-se o amor bondoso por si mesmo (a). Na segunda etapa, você em envia amor bondoso a uma pessoa querida. Na terceira etapa, enviamos amor a uma pessoa neutra. Na quarta etapa, enviamos amor a uma pessoa na qual temos dificuldades ou ressentimentos. Na quinta etapa, expandimos amor a todos os seres, enviando luz e bondade ao planeta.
• Ajuda a reduzir tendências de raiva, ódio e inveja. Cultiva empatia e promove compaixão e o amor altruísta, trazendo transformação a si e ao mundo.

Meditação Ativa (Osho)

• Desenvolvida por Osho, combina movimento e meditação. Ajudar a liberar tensões, remover bloqueios emocionais e levar a um estado de profunda paz e consciência.
• Pode incluir dança, respiração intensa, sons para liberar tensões, expressão emocional e corporal. Ideal para quem tem dificuldade em meditar parado.
• É realizada em cinco etapas, iniciando com a respiração intensa para despertar vitalidade, passando pela explosão emocional sem inibições que pode incluir grito, choro, riso, pulos, movimentos para liberar toda energia estagnada, seguidos do mantra HU com ativação, e depois por silêncio e observação, finalizando com celebração e expressão corporal através da dança.
• Promove liberação da tensão emocional e corporal, aumenta a vitalidade, melhora a oxigenação cerebral, regula o sistema nervoso, promove conexão com as emoções, diminui o estresse e ansiedade, melhora o foco e a concentração, promove estado meditativo profundo.

meditação Dhyana (Raja Yoga)

• Parte do caminho do Yoga descrito por Patanjali.
• Envolve concentração profunda até alcançar estados de consciência ampliada, transcendendo o pensamento discursivo e experimentando uma consciência pura.
• Ligada a práticas de mantras, pranayamas e posturas.
• A disciplina e constância promovem um caminho de autodescoberta e expansão da consciência. Com a prática regular, ela conduz a estados mais elevados de paz, clareza mental, conexão espiritual, regula o sono, fortalece o sistema imunológico, promove o equilíbrio emocional e a harmonia com o fluxo da vida.

Meditação Guiada

• A Meditação Guiada é uma técnica poderosa que utiliza áudios ou orientações verbais para conduzir o praticante a um estado meditativo profundo.
• Com foco em relaxamento, visualizações ou desenvolvimento pessoal, essa abordagem auxilia na concentração e na imersão na experiência meditativa.
• Por proporcionar estrutura e direção, é ideal para iniciantes que desejam explorar os benefícios da meditação de forma acessível e eficiente.
• Para tornar sua prática ainda mais enriquecedora, você pode acessar o meu Podcast Dra Laís Werdemberg e o canal do YouTube Dra. Laís Werdemberg, que oferecem inúmeras meditações guiadas, adaptadas para diferentes momentos e necessidades da sua vida. Experimente agora e descubra como a meditação guiada pode transformar seu bem-estar!

Meditação com Pranayama

• É uma poderosa ferramenta para harmonizar corpo, mente e espírito. Com a prática regular, você desenvolverá mais paz, clareza mental e vitalidade.
• Utiliza técnicas de controle da respiração para acalmar e energizar o corpo e a mente, com objetivos específicos e muitas vezes indicada em tratamentos para reabilitação e promoção da saúde. E, por isso muito comum em práticas do Yoga e Ayurveda.
• Essa prática ancestral utiliza Pranayamas (respiração consciente e direcionada) para equilibrar o prana (energia vital).
• Promove a desintoxicação do organismo, melhora a capacidade pulmonar, treina a mente para lidar melhor com situações desafiadoras, aumenta o foco e a concentração, melhoria da memória e da clareza mental, equilíbrio dos centros energéticos (chakras), maior conexão com o eu interior.

Mindfulness: Estar Presente no Agora

Já o mindfulness é a capacidade de estar completamente presente e consciente, sem julgamentos, durante qualquer atividade. Não é necessário reservar um tempo específico para praticá-lo: você pode estar em estado de mindfulness enquanto saboreia um chá quente, observa a chuva caindo ou até mesmo escuta atentamente uma conversa.

Diferente da meditação, o mindfulness pode ser incorporado ao dia a dia de forma mais fluida. Se você já comeu uma refeição sem prestar atenção ao sabor ou já dirigiu para algum lugar sem lembrar do trajeto, significa que sua mente não estava presente.

Para incorporar mindfulness, experimente fazer pequenas pausas ao longo do dia para sentir sua respiração, perceber os sons ao seu redor ou focar no que está fazendo sem pressa. Comer devagar, sentir a textura dos alimentos e saborear cada mordida é uma excelente maneira de prática.

Dicas para incluir Mindfulness na sua vida:

• Foque no momento presente, sem se prender ao passado ou ao futuro.
• Observe pensamentos e sentimentos sem rejeitá-los ou se apegar.
• Utilize a respiração como centramento para manter a atenção.
• Reconheça emoções e pensamentos sem se identificar com eles.

Mindfulness não é uma técnica de meditação, mas um estilo de vida que promove mais consciência, equilíbrio emocional e qualidade de vida. Com a prática regular, é possível desenvolver mais clareza mental e sensação de paz duradoura.

Reflexão

Qual é melhor? A verdade é que não existe uma escolha entre um e outro. Meditação e mindfulness são complementares! Meditar ajuda a fortalecer a mente, enquanto o mindfulness permite trazer presença para a vida cotidiana.

Se você quer aprender mais sobre como integrar essas práticas na sua rotina e os efeitos delas na sua saúde mental e física, te convido a participar da Escola Essência Viva!

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Com carinho,

Dra. Laís Werdemberg

Juntos (a), podemos reescrever a sua história! 

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