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Os Princípios do Yoga e Seu Impacto na Vida Moderna

por Lais Werdemberg

O Yoga é muito mais do que uma prática física – é um estilo de vida baseado em princípios que promovem equilíbrio, bem-estar e conexão consigo mesmo (a). No mundo acelerado de hoje, aplicar esses princípios no dia a dia pode ser a chave para uma vida mais saudável e harmoniosa. Vamos explorar os Yamas e Niyamas, fundamentos éticos do Yoga, e entender como eles podem transformar a sua rotina.

Yoga e Saúde

Os Yamas são princípios que orientam nossa interação com o mundo e as pessoas ao nosso redor, incluem Ahimsa (não violência), Satya (verdade), Asteya (não roubar), Brahmacharya (equilíbrio), Aparigraha (desapego), vamos conversar um pouquinho sobre não violência e como podemos aplicar em nosso dia a dia?

Ahimsa, o princípio da não violência, nos convida a uma postura de compaixão e respeito, começando dentro de nós. No turbilhão da rotina, muitas vezes nos esquecemos do impacto de nossas palavras, ações e até pensamentos, sobre nós mesmos e sobre o mundo ao nosso redor. Ahimsa nos convida a refletir sobre como tratamos nossas emoções? Como reagimos diante dos desafios? Cada escolha que fazemos pode ser um passo em direção à harmonia ou ao conflito. E a não violência começa em cuidarmos de nós mesmos com bem-estar e qualidade.

Embora seja frequentemente associado às relações interpessoais, esse conceito também pode ser aplicado na relação com o nosso próprio corpo e com o meio ambiente. A alimentação consciente é uma forma poderosa de praticar ahimsa, pois envolve escolhas que respeitam tanto a nossa saúde quanto a natureza.

Como Praticar Ahimsa na Alimentação

  1. Escolha alimentos que nutram o corpo
    A não violência consigo mesmo inclui optar por alimentos que favorecem a saúde, evitando aqueles que podem causar danos a longo prazo, como ultraprocessados, excesso de açúcar e gorduras artificiais. Escolher alimentos naturais, frescos e nutritivos é uma forma de autocuidado e respeito ao organismo.
  2. Respeite seu corpo e suas necessidades
    Comer com pressa, sem mastigar direito ou ignorando os sinais de fome e saciedade é uma forma de desconsiderar as necessidades do corpo. Praticar a alimentação consciente significa estar presente no momento da refeição, mastigar lentamente e perceber os sabores e texturas dos alimentos. Isso melhora a digestão e evita exageros.
  3. Considere a origem dos alimentos
    Ahimsa também se refere ao respeito pelos seres vivos e pelo meio ambiente. Sempre que possível, escolher alimentos de produção orgânica e sustentável reduz o impacto ambiental e evita o consumo de produtos que envolvem exploração animal ou degradação da terra. Pequenas mudanças, como reduzir o consumo de carne ou apoiar agricultores locais, fazem diferença.
  4. Evite julgamentos extremos
    Praticar ahimsa não significa impor restrições radicais ou se culpar por escolhas ocasionais menos saudáveis. A alimentação deve ser equilibrada e prazerosa, sem culpa ou punição. O importante é buscar harmonia entre a saúde e a satisfação, respeitando o corpo e suas necessidades individuais.
Reflexão

A alimentação consciente é um ato de ahimsa que nos permite cultivar mais saúde e respeito pelo mundo ao nosso redor. Pequenas mudanças diárias, como escolher alimentos mais saudáveis, comer com atenção e valorizar a procedência do que consumimos, são passos importantes para uma vida mais equilibrada e harmoniosa. Praticar ahimsa na alimentação é um convite para nutrir o corpo com amor e consciência.

Esse é apenas um dos muitos caminhos para integrar os princípios do Yoga na vida cotidiana! Aqui no blog, trarei mais sobre os Yamas e Niyamas em outras oportunidades, explorando como podemos aplicá-los para transformar nossa relação com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor. Se você deseja se aprofundar ainda mais, na Escola Essência Viva temos aulas detalhadas, repletas de insights práticos e vivências enriquecedoras. Juntos, podemos construir uma jornada mais consciente e alinhada com nossa verdadeira essência!

Com carinho,

Dra. Laís Werdemberg Santos

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Juntos (a), podemos reescrever a sua história! 

Dra. Laís Werdemberg dos Santos
Mentora de Vida em Abundância.
Founder da Escola Essência Viva.
Especialista em Wellness Therapies que integram corpo, mente e espírito: Ayurveda, Fitoterapia, Aromaterapia, Yoga, Meditação, Florais, Arteterapia e Antroposofia.
 Inspira transformação profunda, autocuidado e expansão de consciência. 

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Meditação x Mindfulness: Qual a Diferença e Como Integrar no Seu Dia a Dia?

por Lais Werdemberg

Se você já ouviu falar sobre meditação e mindfulness, mas ainda sente que esses conceitos são confusos, saiba que não está sozinho (a). Muitas pessoas os confundem ou acreditam que são a mesma coisa. Mas, na verdade, cada um tem sua essência e propósito, e entender essa diferença pode transformar sua forma de se relacionar com o presente e consigo mesmo.

Vamos imaginar um dia típico: você acorda, pega o celular e já está mergulhado em notícias, mensagens e tarefas do trabalho. Seu corpo está ali, mas sua mente está saltando entre passado e futuro. Quando foi a última vez que você realmente se sentiu presente, respirando fundo e aproveitando o momento sem pressa ou distrações? E é aqui entra a diferença entre meditação e mindfulness.

Meditação: Um Espaço para Silenciar e se Conectar

A meditação é uma prática milenar que envolve o treino da mente para um estado de calma, introspecção e concentração. Imagine como se fosse uma academia para o seu cérebro: com o tempo, você fortalece sua capacidade de foco, reduz a reatividade emocional, desenvolve uma nova percepção sobre si mesmo, se tornando muito fácil entrar em estados meditativos profundos, mesmo diante de ruídos externos ou outras condições que ocorrem fora do Eu.

Há muitas formas de meditação, desde aquelas que usam a respiração como ponto de centramento até as que envolvem mantras, visualizações e a compaixão. O ponto em comum? Todas exigem um momento dedicado à prática. Aqui vou falar rapidamente sobre algumas possibilidades e práticas meditativas.

Meditação Vipassana

  • A prática acontece através da auto-observação e de “ver as coisas como elas realmente são”
  • Enfatiza a observação da respiração e sensações corporais.
  • Proporciona redução do estresse, traz clareza mental, autotransformação, dissolve as impurezas da mente, torna a pessoa mais conectada com as próprias emoções e o com o corpo.

Meditação Zen (Zazen)

  • Praticada no Zen Budismo, com ênfase na postura e na respiração.
  • Para a prática do Zazen é indicado que a pessoa se sente em frente a uma parede e mantenha os olhos entreabertos, pousados a 45º sem focar em nada.
  • Consiste em observar pensamentos sem apego a eles.
  • Estimula o autoconhecimento, a serenidade, reduz o estresse, aumenta a concentração, melhora o biorritmo, ajuda a desenvolver uma relação melhor com as dores e os desconfortos.

meditação Metta Bhavana

  • Baseada na compaixão e no envio de boas intenções para si e para os outros.
  • A prática é realizada em 5 etapas, expandindo progressivamente o amor e a bondade. Na primeira etapa, cultiva-se o amor bondoso por si mesmo (a). Na segunda etapa, você em envia amor bondoso a uma pessoa querida. Na terceira etapa, enviamos amor a uma pessoa neutra. Na quarta etapa, enviamos amor a uma pessoa na qual temos dificuldades ou ressentimentos. Na quinta etapa, expandimos amor a todos os seres, enviando luz e bondade ao planeta.
  • Ajuda a reduzir tendências de raiva, ódio e inveja. Cultiva empatia e promove compaixão e o amor altruísta, trazendo transformação a si e ao mundo.

Meditação Ativa (Osho)

  • Desenvolvida por Osho, combina movimento e meditação. Ajudar a liberar tensões, remover bloqueios emocionais e levar a um estado de profunda paz e consciência.
  • Pode incluir dança, respiração intensa, sons para liberar tensões, expressão emocional e corporal. Ideal para quem tem dificuldade em meditar parado.
  • É realizada em cinco etapas, iniciando com a respiração intensa para despertar vitalidade, passando pela explosão emocional sem inibições que pode incluir grito, choro, riso, pulos, movimentos para liberar toda energia estagnada, seguidos do mantra HU com ativação, e depois por silêncio e observação, finalizando com celebração e expressão corporal através da dança.
  • Promove liberação da tensão emocional e corporal, aumenta a vitalidade, melhora a oxigenação cerebral, regula o sistema nervoso, promove conexão com as emoções, diminui o estresse e ansiedade, melhora o foco e a concentração, promove estado meditativo profundo.

meditação Dhyana (Raja Yoga)

  • Parte do caminho do Yoga descrito por Patanjali.
  • Envolve concentração profunda até alcançar estados de consciência ampliada, transcendendo o pensamento discursivo e experimentando uma consciência pura.
  • Ligada a práticas de mantras, pranayamas e posturas.
  • A disciplina e constância promovem um caminho de autodescoberta e expansão da consciência. Com a prática regular, ela conduz a estados mais elevados de paz, clareza mental, conexão espiritual, regula o sono, fortalece o sistema imunológico, promove o equilíbrio emocional e a harmonia com o fluxo da vida.

Meditação Guiada

  • A Meditação Guiada é uma técnica poderosa que utiliza áudios ou orientações verbais para conduzir o praticante a um estado meditativo profundo.
  • Com foco em relaxamento, visualizações ou desenvolvimento pessoal, essa abordagem auxilia na concentração e na imersão na experiência meditativa.
  • Por proporcionar estrutura e direção, é ideal para iniciantes que desejam explorar os benefícios da meditação de forma acessível e eficiente.
  • Para tornar sua prática ainda mais enriquecedora, você pode acessar o meu Podcast Dra Laís Werdemberg e o canal do YouTube Dra. Laís Werdemberg, que oferecem inúmeras meditações guiadas, adaptadas para diferentes momentos e necessidades da sua vida. Experimente agora e descubra como a meditação guiada pode transformar seu bem-estar!

Meditação com Pranayama

  • É uma poderosa ferramenta para harmonizar corpo, mente e espírito. Com a prática regular, você desenvolverá mais paz, clareza mental e vitalidade.
  • Utiliza técnicas de controle da respiração para acalmar e energizar o corpo e a mente, com objetivos específicos e muitas vezes indicada em tratamentos para reabilitação e promoção da saúde. E, por isso muito comum em práticas do Yoga e Ayurveda.
  • Essa prática ancestral utiliza Pranayamas (respiração consciente e direcionada) para equilibrar o prana (energia vital).
  • Promove a desintoxicação do organismo, melhora a capacidade pulmonar, treina a mente para lidar melhor com situações desafiadoras, aumenta o foco e a concentração, melhoria da memória e da clareza mental, equilíbrio dos centros energéticos (chakras), maior conexão com o eu interior.

Mindfulness: Estar Presente no Agora

Já o mindfulness é a capacidade de estar completamente presente e consciente, sem julgamentos, durante qualquer atividade. Não é necessário reservar um tempo específico para praticá-lo: você pode estar em estado de mindfulness enquanto saboreia um chá quente, observa a chuva caindo ou até mesmo escuta atentamente uma conversa.

Diferente da meditação, o mindfulness pode ser incorporado ao dia a dia de forma mais fluida. Se você já comeu uma refeição sem prestar atenção ao sabor ou já dirigiu para algum lugar sem lembrar do trajeto, significa que sua mente não estava presente.

Para incorporar mindfulness, experimente fazer pequenas pausas ao longo do dia para sentir sua respiração, perceber os sons ao seu redor ou focar no que está fazendo sem pressa. Comer devagar, sentir a textura dos alimentos e saborear cada mordida é uma excelente maneira de prática.

Dicas para incluir Mindfulness na sua vida:

  • Foque no momento presente, sem se prender ao passado ou ao futuro.
  • Observe pensamentos e sentimentos sem rejeitá-los ou se apegar.
  • Utilize a respiração como centramento para manter a atenção.
  • Reconheça emoções e pensamentos sem se identificar com eles.

Mindfulness não é uma técnica de meditação, mas um estilo de vida que promove mais consciência, equilíbrio emocional e qualidade de vida. Com a prática regular, é possível desenvolver mais clareza mental e sensação de paz duradoura.

Reflexão

Qual é melhor? A verdade é que não existe uma escolha entre um e outro. Meditação e mindfulness são complementares! Meditar ajuda a fortalecer a mente, enquanto o mindfulness permite trazer presença para a vida cotidiana.

Se você quer aprender mais sobre como integrar essas práticas na sua rotina e os efeitos delas na sua saúde mental e física, te convido a participar da Escola Essência Viva!

Com base na Antroposofia, Yoga, Meditação e em outras Práticas Integrativas e Complementares em Saúde, a Escola Essência Viva oferece ferramentas para a promoção da saúde e a longevidade com qualidade, através do autoconhecimento, para que você construa uma nova realidade!

Com carinho,

Dra. Laís Werdemberg

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Descubra os Segredos da Longevidade e Viva com Qualidade

por Lais Werdemberg

A longevidade saudável é um tema que vem ganhando cada vez mais espaço na saúde integrativa e no bem-estar. Afinal, viver por muitos anos não significa apenas contar décadas, mas garantir qualidade de vida, autonomia e vitalidade. No último domingo assisti novamente o documentário “Como Viver até os 100. Os segredos das zonas azuis” do jornalista e escritor Dan Buettner e decidi compartilhar algumas reflexões com vocês, visto que há algumas anos, o foco do meu trabalho tem sido proporcionar informações e ferramentas para que as pessoas tenham uma Longevidade Saudável!

Vamos começar falando sobre autorresponsabilização, mas afinal o que é isso no contexto da saúde?

A autorresponsabilização em saúde é o conceito que nos convida a assumir um papel ativo no cuidado com nosso próprio bem-estar físico, mental e emocional. Desta forma, não delegamos exclusivamente à medicina convencional ou a terceiros a responsabilidade pela nossa saúde, esse princípio nos incentiva a desenvolver hábitos saudáveis, adotar um olhar preventivo e compreender as conexões entre corpo, mente e emoções.

O Que Significa Ser Autorresponsável na Saúde?

Ser autorresponsável em saúde significa:

  • Ter consciência das próprias escolhas e do impacto que elas exercem no bem-estar geral.
  • Praticar hábitos saudáveis no dia a dia, como alimentação equilibrada, exercício físico e gerenciamento do estresse.
  • Buscar conhecimento sobre o funcionamento do próprio corpo, identificando sinais de desequilíbrio e necessidades individuais.
  • Tomar decisões informadas sobre tratamentos e terapias, respeitando a individualidade e os próprios valores.
  • Equilibrar corpo, mente e espírito, reconhecendo a interconexão entre saúde emocional, mental e física.

Como a Autorresponsabilização Favorece a Qualidade de Vida?

A autorresponsabilização proporciona maior autonomia e consciência, o que contribui para uma vida mais saudável e plena. Entre os benefícios dessa prática, destacam-se:

1. Prevenção de Doenças

Ao adotar um estilo de vida saudável e preventivo, reduzimos significativamente o risco de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares.

2. Melhoria da Saúde Mental e Emocional

A autorresponsabilização nos ajuda a identificar e lidar com emoções, promovendo inteligência emocional e reduzindo os impactos do estresse, ansiedade e depressão.

3. Aumento da Energia e Vitalidade

Cuidar do corpo com uma alimentação adequada, movimento regular e descanso suficiente impacta diretamente nossos níveis de energia e disposição no dia a dia.

4. Desenvolvimento de uma Mentalidade Positiva

Quando assumimos a responsabilidade pela nossa saúde, fortalecemos o senso de controle sobre nossa vida, cultivamos pensamentos mais positivos e enfrentamos desafios com mais resiliência.

5. Promoção da Longevidade Saudável

O autocuidado contínuo favorece o envelhecimento com qualidade, garantindo mais autonomia e independência ao longo dos anos.

🌹A SABEDORIA NA SIMPLICIDADE

Ao estudar os hábitos e estilo de vida de pessoas centenárias, somos convidados a cuidar de nós mesmos com mais presença, consciência e amor próprio. Lembro-me da minha bisavó, que viveu mais de 100 anos com qualidade de vida, apesar da doença pulmonar obstrutiva crônica.

O mais impressionante? Sua memória permaneceu impecável até o fim! Observando a trajetória dela, percebo que alguns dos segredos para uma vida longa e saudável são muito mais simples do que imaginamos. Ela mantinha uma vida ativa, uma alimentação saudável, conexões verdadeiras e sabia lidar com o estresse de maneira leve. Essa vivência reforça como a autorresponsabilidade e os cuidados diários podem impactar profundamente nossa longevidade e bem-estar.

O documentário que abordei no início deste artigo, fala sobre isso também e traz alguns detalhes que estão presentes na Escola Essência Viva:

  • Alimentação natural e consciente, levando em consideração a energia etérica e vital dos alimentos.
  • Movimento contínuo, sem a necessidade de exercícios intensos, mas com atividades físicas inseridas no cotidiano.
  • Propósito de vida, conhecido no Japão como Ikigai.
  • Conexão com a natureza, seja através da jardinagem, caminhadas ou contemplando ambientes naturais.
  • Laços sociais fortes, com família e amigos presentes no dia a dia.
  • Gestão do estresse, por meio da meditação, oração e momentos de relaxamento.
  • Assistência médica e bem-estar, com promoção da saúde e prevenção de doenças e agravos.
  • Aspectos sociais e familiares, valorizando o papel dos idosos na comunidade e garantindo suporte emocional e prático na terceira idade.

Sem dúvidas, ainda existem pontos que precisamos aprimorar a nível global, como políticas públicas e apoio governamental, que garantam acesso à saúde, segurança e bem-estar para a população idosa. Precisamos promover a cultura de envelhecimento ativo, promovendo a participação contínua dos idosos na sociedade, seja através do trabalho, aprendizado ou voluntariado. E são nessas feridas nas quais foquei o meu PhD em Medicina e Saúde, proporcionando ferramentas para que pessoas com doenças crônicas tenham um envelhecimento de qualidade, que possam encontrar nas Práticas Integrativas em Saúde, longevidade, saúde e bem-estar! Que seja um momento de compartilhar sabedoria e uma nova visão de mundo, conforme a Teoria dos Setênios nos ensina. E que não seja mais romantizada, mas vista com todo o amadurecimento espiritual que carrega.

E pensando nisso, eu decidi trazer também esses conhecimentos e sabedoria para além da Universidade, tornando acessível a todas as pessoas, em qualquer lugar do mundo, que queiram olhar para suas vidas a partir de um novo ângulo. Destaco aqui um detalhe importante, é preciso querer, é preciso volição para assumir uma nova perspectiva de vida e futuro. Você tem essa vontade de ação? Então você está no lugar certo! Mas se isso não é para você agora, está tudo bem, cada pessoa tem o seu tempo.

Se você respondeu sim a pergunta anterior, estamos olhando para a mesma direção, então segure na minha mão e vamos juntos(a)!

A Escola Essência Viva foi criada para oferecer um caminho seguro para quem deseja transformar sua relação com a saúde e o bem-estar. Com base nos princípios das Práticas Integrativas em Saúde, a escola propõe um aprendizado profundo sobre autocuidado, longevidade e equilíbrio.

Venha Fazer Parte Dessa Jornada!

A Escola Essência Viva é o convite para você ressignificar seu caminho e aprender práticas que promovem a vitalidade em todas as fases da vida. Quer saber mais? ⭐Preencha o formulário de interesse e descubra como participar dessa experiência transformadora!

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Dra Laís Werdemberg Santos

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